בין אם אתם רצים מנוסים ועברתם כבר עשרות ומאות ק"מ, ובין אם אתם רצים מתחילים שעושים את צעדיהם הראשונים בעולם הריצה, תמיד יש את ההתרגשות שברכישת זוג נעלי ריצה חדשות.
אבל זה כבר ברור לכולם, אין נעל ריצה אחת שהיא הכי טובה בעולם, כי לכל אחד יש תכונות שלו, המידה שלו והדרישות שונות מרץ אחד לאחר. יחד עם זאת קיימים מספר כללים חשובים שעלינו לקחת בחשבון בעת רכישת נעל ריצה, אותה הנעל שתלווה אותנו באימונים ואולי גם בתחרות, וכשכל הגוף עייף וכואב, כדאי לפחות דאגה אחת לשים בצד ולא להתמודד גם עם נעל לא נוחה.
חשוב לציין כי קניית נעלי ריצה לא נכונות מגבירה את הסיכון לפציעה, בפגיעה באימונים ובזבוז כספי.

בטרם נחליט על הנעל חשוב להבהיר את הטרמינולוגיה שבטח שמעתם או תשמעו:
• נעלי ריצה מיציבות/מתקנות – קטגוריה זו של נעלי ריצה נועדו להאט/ להפחית פרונציה (קריסה של הכף הרגל פנימה או החוצה) ע"י מבנה פנימי שמייצר התנגדות ושומר על כף הרגל במצב תקין.
• נעלי ריצה תומכות – קטגוריה של נעלי ריצה גם כן מסייע בפרונציה, אך הוא אינו מייצר את התיקון, והוא נועל לפרונציה קלה או תמיכה בקשת בלבד.
• נעלי ריצה ניטרליות – נעלי ריצה ניטרליות לא יכללו תכונות של יציבות או תמיכה.

שלושת סוגי הדריכה בזמן ריצה
• פרונציית יתר – קריסה/הטיה של כף הרגל יתר על המידה, העקב פוגע בקרקע תחילה, גורם לרגל להתגלגל פנימה בצורה מוגזמת מכיוון שלקרסול אין את היכולת להתייצב כראוי. לרוב ימצא אצל בעלי כף רגל שטוחה (פלטפוס) או קשת נמוכה מאוד.
• ניטראלי – הליכה ניטרלית, החלק האמצעי או החיצוני של העקב פוגע ראשון בקרקע וכף הרגל מתגלגלת מעט פנימה כדי לספוג את ההלם בצורה תקינה.
• תת-פרונציה (סופינציה) – סוג ההליכה פחות נפוץ. זה מתרחש כאשר רץ פוגע בקרקע כשהחלק החיצוני של העקב שלו ראשון ונשאר בצד החיצוני של כף הרגל שלו לאורך כל מכת הרגליים.

שלושת הגורמים שיש לקחת בחשבון בעת רכישת נעלי ריצה

1. איפה אנחנו רצים בדרך כלל?
   לרוב נעדיף נעל מגיבה ומרופדת כשרצים על מדרכה או בטון עירוני. ניתן לבחור נעל עם סוליה קשיחה ומונעת החלקה כאשר רצים בשבילים. ויש מקרים בהם נחפש נעלי שיתאימו לאימון על הליכון. התאמת הנעל לצורך הינה שלב קריטי בהתאמת ה"חימוש למטרה"
2. מהי רמת השיכוך המועדפת?
   נעל עם פחות שיכוך מאפשרת להרגיש את הקרקע בזמן הריצה, לרוב תהיה קלילה, נמוכה וצמודה לקרקע. בעוד ששיכוך רב יותר מספק יותר נוחות והחזר אנרגיה, אבל הנעל לרוב תהיה כבדה יותר וגבוהה מהקרקע.
3. האם אתה צריך תמיכה ספציפית?
   השאיפה לבחור נעל שתקרב אותנו למצב הניטראלי. רץ עם דריכה ניטרלית לא נדרש בנעלים מתקנות או תומכות, בעוד שרצים אחרים אשר זקוקים לתמיכה או ייצוב, יעדיפו את נעל שתיתן את המענה הטוב ביותר.
   דגש חשוב – במידה ויש מדרסים, אין צורך לרכוש נעל מתקנת או מייצבת מכיוון שתפקיד המדרס לספק את המענה, לכן בעלי מדרסים יכולים להצטייד במדרס לטובת מדידה וחשוב לציין זאת בפני המוכר כיוון שעם מדרסים יש לרכוש נעל ניטרלית.

נוחות – זה שם המשחק
לאחר שמיקדנו את הצורך המדויק, השלב הבא הוא למצוא את ההתאמה הנכונה. גם נעל הריצה המתקדמת ביותר מבחינה טכנולוגית לא תרגיש טוב אם היא לא תתאים לרגל בצורה נכונה. אז הדבר החשוב ביותר – נוחות, באצבעות בקרסול וכמובן שבקשת – נעל מתאימה משאירה הרבה מקום לכף הרגל להתרחב בקופסת האצבעות, תומכת באמצע כף הרגל, ולא נותנת לעקב שלך להחליק החוצה בכל צעד.

דגשים חשובים:
גרביים – את המדידה חשוב לבצע עם גרבי ריצה, שידמו לנו את המצב האמתי, מדידה עם גרבי ניילון/ חד פעמיות, מטעה ולא נותנת את התחושה הנכונה.
שעות היום ולא ערב – במהלך שעות הערב, כפות הרגלים לרוב יהיו מורחבות יותר מעומס, הליכה, עייפות וכו', לכן נעדיף למדוד נעלים בשעות הבוקר כאשר כף הרגל במצבה הטבעי.
חצי מידה מעל – הקפידו לרכוש נעל חצי מידה מעל – בזמן הריצה הרגל תתרחב מהתרחבות כלי הדם. נעל צפופה לא תאפשר את ההתרחבות ועלולה לייצר תחושת נמלול/הירדמות ופציעות אחרות.
הליכון – כיום במרבית החנויות יש הליכון – נסו את הנעל – רוצו, לכו תמתינו ותעשו זאת שוב רק כך תעמדו על נוחות הנעל.
התייעצות עם המוכר – מוכרי הנעלים בחנויות נתקלים בהרבה קונים חלקם מנוסים יותר וחלקם פחות לרוב למוכרים יהיו תובנות והמלצות שאפשר להיעזר בהן.
לקרוא באינטרנט – כל כמה זמן קונים נעלים? יש דגם שאהבתם, חפשו בטלפון פרטים על הנעל ותבינו למה היא מיועדת, האם היא נעל ריצה, הליכה או בכלל נעל אופנה.

באיזו תדירות מומלץ להחליף את נעלי הריצה?
כלל אצבע טוב הוא להחליף נעלי ריצה חדשות כל 700-800 ק"מ, או בערך כל חצי שנה עד שנה. לאחר אלפי צעדים באותה נעל, השיכוך בסוליית הפנימית נדחס, מה שמגביל את החזר האנרגיה והתמיכה. במקביל, הדריכה של הסוליה החיצונית נשחקת, מה שמפחית את האלסטיות והגמישות, והחלק העליון הסרוג עלול להימתח ולאבד את היכולות לאחוז את הרגל.

תתחדשו.

ט.ל.ח