ריצה עם שעון ריצה או ריצה עם טלפון? מה מדויק יותר ולמה?
טכנולוגיה חכמה היא מרכיב מרכזי בחיי היומיום של כולנו. הימים שבהם רצים התבססו על הערכת זמנים או במקרה הטוב יותר רצו עם סטופר נגמרה. כיום השימוש בטכנולוגיה הזמינה מאפשר לתעד…
החשיבות שבגרבי ריצה
שמדובר על ציוד ריצה, ברור לכולם שלנעלים יש משמעות רבה. גם הביגוד מקבל התייחסות בקרב הרצים בעיקר בשל שינויי מזג האוויר, הנוחות והמגוון הרחב. אז מה לגבי הגרביים? האם באמת…
הכנה מנטאלית לתחרות ריצה
בין אם עמידה על הקו הזינוק למרוץ 10 ק"מ, או תחרות אולטרה-מרתון. בין אם רץ בתחילת הדרך או ספורטאי עלית. הידיעה שעוד רגע יחל מרוץ והגוף יגיע אל קצה גבול…
חשיבות הטייפר לפני מרתון
טייפר הוא אחד השלבים החשובים בתוכנית אימון לרצי מרתון. אם נבחן תכניות אימון סטנדרטיות, נגלה, כי בשבועיים- שלושה האחרונים שלפני המרוץ, עצימות ומרחקי הריצה יורדים בצורה משמעותית. תקופה זו נועדה…
איך שינה יכולה לשפר את הכושר והריצה
שינה חיונית לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. אין תחליף לשנת לילה טובה. השינה מפחיתה סיכון למחלות, מחזקת את המערכת החיסונית, משפרת את מצב הרוח, מחדדת את היכולות הקוגניטיביות ומשפרת את הכושר והביצועים האתלטיים. אז על כמה שעות שינה נקפיד? בואו נתחיל במינימום של 7 שעות שינה ברצף
כביסה נכונה של בגדי הריצה – טיפים
כמה פעמים לבשתם את חולצת המרוץ האהובה, המכנס או טייץ הריצה וגיליתם שהוא התכווץ או שחלילה הוא נודף ריח רע? כביסה של בגדי הריצה זה אתגר בפני עצמו. בגלל שבגדי…
ניקוי נעלי ריצה – דגשים וטיפים
עונת הגשמים והבוץ בעיצומיה, אבל לחובבי הריצה זה לא מפריע לצאת וליהנות מריצה חורפית בגשם או בזמן הפוגות. בעיקר בעונות החורף הנעלים בסיום ריצה מלוכלכות, מלאות בבוץ ולעיתים אף רטובות.…
תמונות של צבעים לריצה
איך צבעים משפיעים על האימון שלנו?
מחקרים רבים עסקו בהשפעה של צבעים על מצב הרוח. אבל מסתבר, שלצבעים יש גם השפעה על הביצועים באימונים. כיום יש מגוון שיטות אימון כגון RPE, ריצה עפ"י קצב, דופק וכו'…
Young couple is running by the path in foresty mountains. There are green thickets and trees around. Fog and clouds at background.
ריצת שטח – 10 טיפים להתחלה של ריצה בשטח
ריצת שטח או בשמה השני ריצת שבילים, זהו תת ענף בעולם הריצה, עם אופי, דרישות ודגשים שונים מענפים אחרים כמו ריצות קצרות וריצות מרתון. אז איך מתחילים לרוץ בשטח? כדי…
