במדינה, בה מרבית השנה אנו נהנים מימי שמש (גם אם יש קצת עננים שמסתירים אותה), מריחת קרם הגנה הינו דבר שכיח בעיקר לפני חשיפה ממושכת לשמש. אבל האם לפני ריצה צריך גם להימרח? האם בחורף בכלל יש צורך בכך, באיזה קרם כדי לבחור ועל מה חשוב להקפיד במריחה?
חשיפה לשמש היא הגורם העיקרי לסרטן העור, וניתן להפחית את הסיכון בנקיטת אמצעי זהירות. ספורט המתבצע בחוץ ללא הגנה מספקת מהווה התנהגות מסוכנת בהקשר זה.

אבל לפני שנתחיל בואו נפריך מספר מיתוסים נפוצים באשר לקרם הגנה מפני השמש וריצה

1. חשיפה קצרה לשמש לא תזיק.
   ספורטאים רבים, חובבנים ומקצוענים מוותרים על קרם הגנה, אך יש לזכור כי חשיפה של כ- 20 דקות בשמש, במקומות עם אינדקס UV גבוה, בשעות השיא, פוגעת בעור, מייצרת כוויות ופיגמנטציה ומאיצה את הזדקנות תאי העור וכו'.
   מה אפשר לעשות?
   א. יציאה בשעות הבוקר המוקדמות או הערב המאוחרות בהן אינדקס הUV- נמוך יותר.
   ב. שימוש בקרם הגנה או ביגוד המסנן קרני UV.
2. עור כהה אינו זקוק להגנה מפני השמש.
   מחקרים מוכיחים כי לפיגמנט העור כהה יש נטייה נמוכה יותר לכוויות שמש. אך קרני השמש מייצרות סיכונים נוספים כגון, סרטן העור. על פי האגודה לסרטן בארה"ב (ADD), סרטן העור אצל בעלי גוון עור כהה, לרוב, מאובחן בשלבים מאוחרים מידי, מצב שכבר קשה יותר לטפל בו.
3. קרם הגנה מורחים על הפנים ומקסימום על הידיים.
   חשיפה לשמש לא נובעת רק מקרני שמש ישירות, אלא גם מהשתקפויות כמו שלוליות, מאגרי מים, שלג, חלונות בניינים, רכבים וכו', החשיפה לשמש אינה ממוקדת במקום אחד בגוף ולכן ההמלצה להימרח בכל מקום שיכול להיחשף לשמש. אזורים שבדרך כלל שוכחים למרוח בהם: שפתיים (שימוש בשפתון עם מקדם הגנה), עורף, אוזניים, כתפיים, ידיים, רגלים בדגש על החלק באחורי וקרחת (אם אתם כמוני). חשוב לציין כי גם העיניים נחשפות לקרני UV ולכן, מומלץ להשתמש במשקפי שמש עם הגנה מפני קרני UV.
4. קרם הגנה מורחים בקיץ.
   למרות שסביר להניח שבחורף נרוץ עם ביגוד ארוך, עדיין צריך להימרח באזורים בהם העור חשוף, חשוב לציין כי שלג, גשם ואפילו מעט עננים קלים יכולים להעצים את רמת קרינת הUV.
5. קרם הגנה פוגע בביצועי הריצה.
   קרם הגנה, סותם את נקבוביות הזיעה וגורם לגוף להתחמם יתר על המידה – "התחממות יתר".
   כאשר המוח מזהה "התחממות יתר", הוא מבצע "פעולות" לחיסכון באנרגיה דבר שיוביל להאטה במהירות הריצה וכך המרחק ייראה בלתי ניתן להשגה. אם התופעה לא תחלוף, סביר להניח שהאימון ייעצר לחלוטין מה שעלול לפגוע ברצף האימונים, במיוחד עבור מרתון.
   בהתבסס על 3 מחקרים שונים שבוצעו בתחום בארה"ב (האחרון שבהם, עבור צבא ארה"ב), עולה, ששימוש בקרם הגנה לא פוגע בקירור הגוף ולכן אין לו השפעה על ביצועי הריצה.

אז איזה קרם הגנה לקנות ?
א. חשוב לחפש קרם הגנה המגן מפני קרני UVA ו- UVB ('ספקטרום רחב').
ב. קרם הגנה עם מינימום SFP30.
ג. קרם הגנה המבוסס מינרלים (תחמוצת אבץ או תחמוצת טיטניום) בטוח יותר מבחינה כימית, טוב יותר לסביבה ומספק מחסום פיזי מהשמש, בנוסף יפחית את הצריבה במידה ויחדור לעין במהלך ריצה.
1) לוודא כי המוצר מתאים לספורט, בדגש על ריצה.
2) עמיד במים וזיעה ולא נשטף מהגוף בזמן הפעילות

טיפים לשימוש נכון:
א. מירחו את הקרם כ-15-30 דק לפחות לפני החשיפה לשמש.
ב. הקפידו שלא כל הקרם ייספג בעור.
ג. הימנעו ממריחה של קרם הגנה על גבי תכשירים אחרים שימנעו את פעולתו.
ד. הימנעו ממריחה בסמיכות לעין עצמה ובתוך גלגל העין (מתחת לגבות) .
ה. יש לבצע מריחה כל שעתים כדי לשמר את אפקט ההגנה מהשמש.

ט.ל.ח