החלמתם ממחלה? מתי חוזרים לרוץ? אז בין אם חוזרים לרוץ לאחר הצטננות קלה או מחלה כרונית חמורה, ריצה מסייעת לגוף להעביר את התסמינים ולהרגיש טוב, מהר יותר.
עם זאת, ישנם כמה דגשים שחייבים ליישם כדי להימנע אם רוצים לשוב לרוץ מבלי להגיע לנקודת כשל בריצה, לחלות שוב או להחמיר את המצב.
מהו הזמן האידיאלי להתחיל לרוץ שוב לאחר מחלה?
התשובה הנכונה ביותר היא להמתין.
להמתין שייעלמו כל התסמינים, להמתין עד שתהיה לגוף מספיק אנרגיה לרוץ ולהמתין עד שלא יהיו ספקות שניתן לשוב לרוץ. ההמלצה משתנה כתלות בסוג המחלה והתסמינים ולרוב נעה בין ימים בודדים למספר שבועות.
בכל מקרה יש להימנע מריצה כשיש חום.

מנוחה:

מחקרים מראים כי, כל עוד מדובר על תסמינים קלים, פעילות גופנית קלה יכולה לסייע להחלמה.
למעשה, ריצה בזמן הצטננות קלה באוויר פתוח במקרים רבים תגרום להרגשה טובה יותר והקלה בתסמינים.
אבל ככלל, חשוב להקפיד על מנוחה לפני כל סוג של ריצה עצימה, או פעילות גופנית אינטנסיבית, במיוחד אם מדובר בתסמינים חריפים.

החשיבות של מיקום התסמינים:

למיקום התסמינים יש חשיבות כאשר בוחנים אם ניתן לשוב להתאמן לאחר מחלה.
כהנחיה כללית, זה בסדר להתאמן בקצב קל עד מתון כאשר התסמינים נמצאים מעל הצוואר, כגון נזלת או התעטשות, עיניים דומעות, כאב גרון קל וכדומה – וזאת בתנאי שאין חום.
אבל יש להימנע מפעילות גופנית ובמיוחד ריצה, אם התסמינים "מתחת לצוואר" כגון קלקול קיבה, גודש בחזה, כאבי שרירים או חום.
חשוב לזכור – הרגשה טובה של הגוף לא אומרת שהגוף התאושש לחלוטין.

בדיקה עצמית:

לפני שמתחילים לרוץ מומלץ לבצע בדיקה עצמית, להערכה של המצב הגופני.
ראשית נבדוק שדופק המנוחה תקין וזהה לדופק לפני המחלה. זהו סימן טוב שמעיד על כשירות לשוב לריצה.
עליה במדרגות, או חימום קל יאפשר להבין את עוצמת הנשימות, ובהתאם, קושי נשימתי גבוהה לא מאפשר ריצה.

התחלה חדשה ואיטית:

חזרה לשגרת אימונים, צריכה להיעשות בצורה הדרגתית. חזרה לאותה הנקודה בה הגוף היה לפני המחלה, יכולה להוביל לחזרת המחלה או פציעה. אז מה כן? יש להקפיד לבצע בין אימון אחד לשנים בקצב קל, כזה שמאפשר שיחה ודופק נמוך. במידה והאימון הראשון לאחר החזרה, היה טוב, ניתן להגדיל קצת את הקילומטראז' ואת האינטנסיביות.
איך? 5-10 הדקות הראשונות יוקדשו לחימום והבנה של מצב הגוף, לאחר מכן נעלה בהדרגה את הקצב תוך כדי תנועה.
חשוב להימנע מלנסות לפצות על ריצות שהוחמצו, אימונים שכאלו עלולים להוביל לחזרה של המחלה, אימון יתר או פציעה.

ימי התאוששות:

ריצה שלאחר מחלה דורשת מהגוף לגייס אנרגיה ומשאבים כדי להתאושש ולחזור לכושר. לכן חשוב להוסיף יום מנוחה נוסף בין אימוני החזרה לשגרה. אם בדרך כלל שגרת האימונים כללה יום עד יומיים מנוחה בין אימון לאימון, לאחר מחלה, יש להגדיל את משך זמן ההתאוששות ליומיים עד שלושה.
ובכל מקרה, יש להקשיב לגוף ולפעול בהתאם.

דופק לאחר החזרה לאימונים:

במהלך האימון שאחרי מחלה, חשוב לשים לב לדופק ולנשימה. ייתכן וקצב הלב יהיה גבוה מהרגיל, על אף שהקצב הריצה נוח וקל. במצב זה חשוב להאט יותר את מהירות הריצה.

הגוף מזהיר:

הקשבה לגוף נכונה תמיד, אך לאחר מחלה, חשוב להקפיד יותר. אם הסימפטומים חוזרים שוב או שיש הרגשה לא טובה חשוב לתת לגוף מנוחה נוספת.
הבריאות חשוב הרבה יותר מכמה אימונים גם אם יש תחרות ברקע.

לבוש:

לאחר אימונים חשוב לתת לגוף לחזור לטמפ' הנורמאלית שלו. לכן בימי קיץ הקפידו לצנן את הגוף לאחר הריצה, אך לא באופן מידי, כניסה למזגן או מקום קר עלול להוביל לאפקט הפוך. בתקופת החורף, חשוב לתת לגוף להתחמם, לכן לבשו בגד חם לאחר הריצה ושמרו על טמפ' הגוף.

אכילה מאוזנת:

כאשר משלבים אימונים בתקופת ההתאוששות ממחלה, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת, והרבה נוזלים.

תרופות:

קיימת תרופות שלא מאפשרות שגרת אימונים בגלל המרכיבים ותופעות הלוואי שלהן. בכל מקרה יש להשלים את הטיפול התרופתי לכן ניתן להתייעץ ברופא ולבדוק האם ניתן לשלב אימונים יחד עם נטילת התרופות.

סיכום:

תהיו בריאים, תקשיבו לגוף שלכם, תתייעצו ברופא, התחילו בהדרגתיות ותרוצו חכם.