אז מה זה בכלל מיתוס? מיתוס הוא סיפור מקרה, בעל השפעה וחשיבות בקרב קהילה או חברה. המיתוס יכול להתבסס על אירוע אמת, אך לרוב הוא יורכב מחצאי אמיתות או בכלל שקר. קיימים מיתוסים רבים על ריצה שחלקם אינם נכונים וחייבים להפריך ואת חלקם נדרש להבהיר. קבלו את העשיריה הפותחת (מתוך דף האינסטגרם שלי, חלקים א' וב'):
1. ריצה זה לא בריא – ריצה היא פעילות אירובית בריאה, המשפרת את תפקוד המערכת הקרדיו-וסקולארית, מעלה את מצב הרוח, מאריכה חיים ומשפרת את איכותם.
2. ריצה פוגעת בברכיים – כמו כל ספורט, גם רצים חשופים לפציעות. לכן נקפיד על עבודה לפי סרגל מאמצים. נקפיד על ביצוע חימום לפני כל אימון ותרגילים לחיזוק השרירים.
3. ריצה מרזה – זה נכון שבריצה שורפים קלוריות, אבל ריצה שלעצמה אינה מרזה. כדי לרדת במשקל צריך מאזן קלורי שלילי (תזונה) וריצה יכולה להאיץ את התהליך בלבד.
4. חובה לבצע מתיחות לפני ריצה כדי למנוע פציעות – מתיחה סטטית כשהגוף לא חם, מייצרת נזק לסיבי השריר ועלולה להוביל למתיחת יתר. לכן מומלץ להחליף חימום סטטי בחימום דינמי מה שיסייע בשמירה על המתיחה הטבעית של השרירים.
5. ככל שמזיעים יותר שורפים יותר שומן – בלוטות ההזעה אחראיות על קירור הגוף וסילוק רעלים. כשמזיעים מאבדים נוזלים ולא שומן, זו הסיבה לירידה במשקל בסוף האימון.

6. ריצות מהירות ישפרו את מהירות הריצה – ביצוע ריצות מהירות לאורך זמן יעייף את השרירים ועלול להוביל לפציעות. מומלץ לבצע את מרבית הריצות בקצב איטי שאינו קצב התחרות, ולשלב אימוני איכות ומהירות.
7. נעל מינימליסטית טובה יותר לריצה – ריצה יחפה הוא סגנון שקיים בעולם שנים. המעבר לסגנון ריצה זה, מחייב עבודה על הטכניקה, כניסה הדרגתית ובקרה, כדי למנוע פציעות. כמו כל סגנון, לחלק מהרצים הוא יתאים ולחלק לא.
8. ריצה בקבוצה תשפר אותך – לכל אדם הסגנון שלו, ולכן יש כאלו שריצה בליווי מאמן או בתוכנית אישית תתאים יותר, כמובן שיש מתאמנים שלהם ריצה קבוצתית עדיפה.
9. ריצה על הליכון לא בריאה – ריצה על הליכון היא חלופה טובה כאשר התנאים (לדוגמה מזג האוויר) אינם מאפשרים ריצה בחוץ. כדאי להימנע מפציעות, חשוב לשמור על בטיחות, ולוודא כי קיים שיפוע מינימאלי.
10. הדרך הפשוטה ביותר ללמוד לרוץ, היא פשוט להתחיל לרוץ וכמה שיותר – עיקרון ההדרגתיות מחייב אותנו להתחיל בצורה מבוקרת, ואיטית על בסיס סרגל מאמצים מותאם. בדרך זו הגוף מתחזק, מסתגל לריצה ומפתח סיבולת שריר ולב ריאה.

מיתוסים נוספים בקרוב

ט.ל.ח