זה יכול להפוך אותך לבריא יותר , שמחר יותר וחכם יותר – למה כדאי לרוץ?
הנה כמה עובדות שאני אשמח לחדש לכם על ריצה ולמה היא כל כך טובה לנו

1. שורפת קלורית במנוחה:
   אז כולם יודעים שריצה שורפת קלוריות – אבל מה שאולי לא כולם יודעים, זה שאפקט שריפת הקלוריות נמשך גם לאחר סיום הריצה, (מונח זה נקרא EPOC – צריכת חמצן מוגברת לאחר פעילות) והדבר המעניין יותר הוא שלא צריך לרוץ בקצב מהיר מאוד או לאורך זמן, אלא מספיקה ריצה קצת יותר מהירה מריצה קלה. אז כמה זמן אחרי? מחקרי  EPOC מראים המשכיות של האפקט עד 24 שעות לאחר סיום האימון.
2. מאריכת חיים:
   30 דק אימון ביום, חמישה ימים בשבוע! זה כל מה שנדרש כדי להאריך את תוחלת החיים בשנה שלמה!
   אבל לכולם ? זה לא קצת מסוכן? מחקרים הוכיחו את יתרונות הפעילות הגופנית אפילו אצל אנשים שסובלים ממחלות לב.
3. מסייעת בהגנה מסרטן:
   ריצה היא לא תרופה כנגד סרטן, אבל מחקרים מראים כי היא מסייעת במניעת המחלה ואף מצליחה לדחות את התפשטות המחלה בחלק מהמקרים.
   סקירה של 170 מחקרים שהוצגה במגזין Nutrition, הראתה שביצוע פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון לפתח סוגי סרטן מסוימים לדוגמא:
   סרטן מעי הגס – סיכון מופחת בכ- 40-70%, סרטן השד וסרטן ריאות – סיכון מופחת בכ- 30-40% וכו'.
   מחקרים נוספים קושרים את ההנאה והשמחה המופקים בזמן ריצה כגורם אשר מסייע להתמודד עם מחלת הסרטן.
4. משפרת את איכות החיים והשמחה:
   חצי שעה של ריצה ביום, חמישה ימים בשבוע למשך 3 שבועות בלבד, הייתם מאמינים שזו תרופה לשיפור איכות החיים ?
   מחקרים מראים כי הנוסחה הזו משפרת את איכות השינה, מחדדת את הריכוז ומשפרת את ההרגשה הכללית במהלך היום. מחקרים נוספים מראים כי הריצה אף מסייעת בהתמודדות עם חרדות ולחצים גם לאחר סיום האימון.
5. מעיין הנעורים והצלילות:
   אנחנו כבר יודעים שריצה מאריכה חיים, אבל לא סתם, מחקרים מוכחים שריצה סדירה, דוחה את ההזדקנות של התאים האפורים במוח ומסייעת בשמירה על חדות , בנוסף הריצה מאיטה את הירידה הנפשית הקשורה לגיל, ומה עוד? מחקרים נוספים הצליחו להוכיח כי הריצה דוחה גם הזדקנות תאי העור- משהו אמר אנטי אייג'ינג ?
6. שומרת על השלד והברכיים:
   תמיד אמרו לנו שריצה פוגעת בברכיים, ואפילו פוגעת המבנה השלד, אז אמרו… מחקרים מדעים הוכיחו כי ההפך הוא הנכון! ריצה משפרת את מצב הברכיים, ובנוסף הריצה מסייעת בחיזוק השלד והעצמות ועוזרת במניעת השחיקה ודילול העצם הנובעת מגיל, כיום רופאים ממליצים על ריצה והליכה כפעילות המסייעת לאנשים הסובלים מבעיות של צפיפות העצם.

אז עכשיו ברור למה טרנד הריצה כל כך מתרחב בשנים האחרונות – צאו לרוץ, לבריאות 🙂

ט.ל.ח