כמכירים את התופעה בה כואב בצד ומשהו יגיד – זה בגלל הכושר. אז זהו שלא. כאב בצד או Side Stitch המכונה בשפה המקצועית ETAP – Exercise Related Transient Abdominal Pain (כאבי בטן חולפים הקשורים לפעילות גופנית). זו תופעה המתייחסת להתכווצות בצד שספורטאי סבולת רבים מכירים והיא שכיחה מאוד בקרב רצים. אחת הסיבות לכך זה ה"מכה" (האימפקט) המחזורי שהגוף חווה בזמן הריצה בכל צעד. ולמרות שתופעה זו נפוצה, אין הרבה מידע מבוסס לסיבה המדויקת כדי למנוע את התופעה.
מהו הכאב בצד?
מדובר בכאב/דקירה באזור צד הבטן בחלקה העליון מתחת לכלוב הצלעות. במקרים מסוימים הכאב יכול להיות התכווצות קלה, אך יש מקרים בהם הכאב מטריד עד כדי הפסקת האימון.
משך זמן הכאב, יכול להשתנות בין מתאמן אחד לאחר, אך ניתן להבחין כי הכאב לרוב נעלם בעצירת הפעילות.
מה גורם לכאב בצד בזמן ריצה?
כאמור אין סיבה חד משמעית להיווצרות הכאב, אך הסברה המקובלת כיום טוענת כי הכאב נוצר ממתיחת הרצועות המחברות בין שרירי הסרעפת לאיברים הפנימיים.
ובהסבר קצת יותר מפורט: הסרעפת המפרידה בין הריאות לחלל הבטן, נעה למעלה ולמטה בזמן נשימה. בזמן שאיפת אוויר הריאות מתמלאות והסרעפת נדחסת כלפי מטה, ולהפך כאשר נושפים הריאות מתכווצות והסרעפת עולה. כשרגיל ימין פוגשת את הקרקע, 'צונח' הכבד שממוקם בצדו הימני של הגוף מתחת לכלוב הצלעות, ובמקביל הסרעפת עולה. בנקודה זו נוצר חיכוך בין ריריות הבטן (צפק). כך, בכל צעד בריצה, נוצר חיבור וניתוק בין הדפנות מה שגורם למתיחה של הרצועות ולכאב.
איך אפשר להימנע מכאב בצד בזמן ריצה?
- ביצוע חימום לפני הריצה
- האטה של הקצב ושמירה על דופק נמוך
- נשימות עמוקות ואפילו שינוי של קצב הנשימה
- שמירה על גב זקוף ופתיחת בית החזה
- החלפת רגליים ביחס לנשימה
- הימנעות מארוחות גדולות שעלולות לתפוס מקום במעיים ולהוביל ללחץ בטני
איך להיפטר מכאב בצד בזמן ריצה
מספר טריקים כדי לשלוט בכאב שיאפשרו להמשיך את האימון:
- נשימות עמוקות ולחיצה על האזור הכואב
- להישען קדימה עם הידיים כלפי מטה ואז לצד שאינו כואב כדי לייצר מתיחה בצד הכאוב.
- הרמת הידיים מעל הראש ומתיחה של הבטן.
- שמירה על גב זקוף
האם כאב בצד מסוכן?
כאב בצד אומנם לא נעים ומעצבן אך ברוב המקרים אלו כאבים חולפים, שיסתיימו בהפסקת הפעילות. יחד עם זאת ישנם מצבים בהם הכאב אינו חולף גם לאחר הפסקת הפעילות. במקרים אלו מומלץ להיבדק אצל רופא
ט.ל.ח
