קשירת שרוכים היא פעולה שגרתית כמו לגרוב גרביים או להתלבש. אבל האם פעם השקעתם מחשבה בטכניקה של קשירת השרוכים לנעל? טכניקת קשירה של שרוכים יכולה להשפיע על ביצועי הריצה, על נוחות ולעתים אף מפחית סיכוי לפציעות נפוצות כמו ציפורן שחור, יבלות ושלפוחיות.
במקרים רבים נרכוש נעל חדשה (ניתן לראות טיפים במאמר: קנית נעלי ריצה חדשות – איך? כמה? למה? ומתי?) שבמעמד הרכישה הרגישה מעולה על הרגל, אבל בזמן הריצה הרגישה שונה. סיבה זו לרוב נובעת משינויים שנוצרים בכף הרגל בזמן הריצה כגון התרחבות, תנועתיות וכו'. במקרים כאלו ניתן לנסות שיטות שונות של שריכת הנעל להקלה ושיפור ההרגשה.
חשוב לזכור כי אומנם חלק מהטיפים הללו יכולים לעזור לטפל בבעיות קלות, אבל תמיד מומלץ לפנות לקבלת ייעוץ מרופא אם הבעיות נמשכות.

טכניקות שרוכים לטיפול בבעיות נפוצות:
טכניקות לקשירות השרוכים, יכולות להקל על כאב, לספק נוחות והתאמה לסוג כף הרגל ולשפר את סגנון הריצה.
חשוב לציין ששינוי טכניקת השרוכים לא תיתן מענה במצב שהנעל לא מתאימה לסוג כף הרגל. חשוב לוודא כי מתקיים השילוב של הנעל הנכונה וסגנון השרוכים הנכון לכף הרגל.

נעילת עקב

כאשר העקב שאינה יציבה ומחליקה בתוך הנעל, יכולות להיווצר שלפוחיות כתוצאה מהשפשוף או בלאי בחלק האחורי של הנעל.
טכניקת "נעילת העקב" יאפשר אחיזה יציבה יותר לעקב בתוך הנעל, ימנע את ההחלקה ויצמצם את התנועה של כף הרגל בתוך הנעל ובכך גם הפחתת החיכוך.

1. מבצעים שריכה רגילה בהצלבה עד לעין השנייה מהסוף.
2. כעת יש להשחיל את השרוך בעין האחרונה בטור ולייצר לולאה בין שתי העניים האחרונות
3. כעת נוסיף הצלבה נוספת, בה השרוכים כדי שיעברו דרך הלולאות ולאחר מכן נבצע קשירה

שריכה מקבילית – ישרה

כאשר הנעל מרגישה צמודה בחלקה העליון של כף הרגל, תחושת האי נעימות יכולה להתעצם ככל שהריצה מתארכת וכף הרגל מתרחבת. שריכה בסגנון "מקביל" או "ישר", מפזרת באופן שווה את הלחץ שנוצר מהשרוכים ומספקת נוחות טובה. אם שינוי סגנון השרוכים לא מקל על ההידוק והתחושה, כדאי לוודא שהנעליים תואמות במידה וברוחב לכף הרגל. אפשר לקרוא עוד על התאמת נעלי במאמר : "קנית נעלי ריצה חדשות – איך? כמה? למה? ומתי?"

1. יש להשחיל את השרוך לרוחב ובכל פעם לדלג (מבפנים) על עין חלופית – פנימה ולצד
2. לאחר הגעה לעין האחרונה יש לקשור את הנעל

אם שינוי בסגנון השרוכים לא מקל על ההידוק, צריך לוודא שהנעליים מתאימות למידת כף הרגל, רוחב וסגנון הפרונציה.

הרחבת 'קופסת אצבעות'

רצים רבים חווים ציפורן שחורה או כאבים באצבעות בזמן ולאחר ריצה. הסיבה לרוב נובעת מצפיפות ב"קופסת האצבעות" שנגרמת ממידה לא מתאימה של הנעל או הידוק וחוסר מקום לאצבעות. בטכניקה זו, נוצרת הגבהה של 'קופסת האצבעות' שמעניקה יותר מקום וחופש לאצבעות.

1. יש למתוח את השרוך מהצד הפנימי (בוהן) באלכסון, עד לעין העליונה לאורך כל הנעל.
2. יש לוודא כי השרוך בצדו השני, ארוך ב- 10ס"מ מהחלק הפנימי.
3. כעת יש לעבור עם חלקו השני של השרוך לאורך כל העניים של הנעל.
4. ולבסוף ניתן לקשור כרגיל.

שריכה מותאמת לסגנון כף הרגל
שריכה לפי סגנון כף הרגל מאפשר לרצים אשר מכירים את סגנון כף הרגל שלהם לבצע התאמה של שרוכי הנעל ולבדוק האם חל שיפור
גם אם שריכת הנעלים הנוכחית נוחה, מומלץ לבדוק את הטכניקה המתאימה כדי לבחון האם יש שיפור בריצה ובנוחות. כעת נסקור 5 סגנונות שונים :

קשת גבוהה

רצים בעלי קשת גבוהה לעיתים סובלים מלחץ בגב כף הרגל, בחלקה האמצעי העליון. טכניקה זו מפחיתה את הלחץ ומאפשרת נוחות גם כשהרגל מתרחבת .

1. התחל לשרוך בצורה רגילה עם שרוך מוצלב.
2. בחלק האמצעי, השחילו את השרוך ​​רק דרך עיניות הצד.
3. חוצים את שתי העיניים האחרונות וקושרים כרגיל

קדמת רגל רחבה

רצים שלהם כף רגל רחבה בחלק הקדמי, סובלים לעיתים בזמן ריצה מלחץ ב"מסרק" כף הרגל בגלל התרחבות כף הרגל. שימוש בטכניקה זו מאפשרת שחרור של הלחץ והקלה

1. התחל בהשחלת השרוך ​​רק דרך הצדדים.
2. מאמצע כף הרגל והלאה, המשך לקשור בהצלבה.
3. לאחר הגעה לעינית האחרונה ניתן לקשור כרגיל.

כף רגל צרה

רצים בעלי כף רגל צרה, לרוב ימתחו את השרוכים ועדיין יחושו תחושת 'רופפות', טכניקה זו מאפשרת הידוק מיטבי של הנעל על כף הרגל. בעת שימוש בטכניקה זו חשוב לוודא הידוק של השרוכים, אך קודם, יש לוודא שסגנון השרוכים מהדק את הנעל.

1. יש להתחיל שבצורה מקבילית בעין הראשונה
2. ביצוע הצלבה.
3. לאחר מכן, הצלבה ארוכה שמדלגת על העין הבאה ומשם ממשיכים בהצלבה.
4. לאחר הגעה לעין האחרונה, ניתן לבצע קשירה.

כפות רגליים רחבות

רצים שלהם כפות רגלים רחבות, צריכים לאפשר מרחב בחלקה העליון של גפת העל. טכניקה זו שמשחררת את כל הנעל ונותנת לכף הרגל יותר מקום.

חשוב לשים לב כי קיימים מותגי נעלים שונים אשר פרט למידת הנעל הרגילה מייצרים גם נעלים ברוחב שונה לבעלי כפות רגלים רחבות.

1. מתחילים בשריכה בהצלבה
2. ולאחר מכן ממשיכים בהצלבה בכל עין שניה
3. לבסוף קשירה

גב כף רגל גבוה

בדומה לרצים בעלי קשת גבוהה, גם רצים בעלי גב כף רגל גבוהה, סובלים מלחץ המגיע מאזור הלשון בחלקו האמצעי. ההבדל בין שתי הטכניקות הוא מיקום הלחץ המדויק. טכניקה זו כמו הקודמות ישחררו את הלחץ מהאזור הכואב ויאפשרו ריצה נוחה.

1. מתחילים בשריכה בהצלבה על אמצע הרגל
2. לאחר מכן מבצעים השחלה דרך צדי הנעל באזור הלחץ
3. לאחר מעבר האזור בו נוצר הכאב, ממשיכים בהצלבה
4. ולבסוף קשירה רגילה

סיכום

טכניקות שריכה, מאפשרות הקלה , הידוק או שינוי של האחיזה בגפה העליונה של הנעל. חשוב לציין כי שינוי טכניקת השרוכים יכולה לפתור בעיות אבל אם הנעל אינה מתאימה לסוג כף הרגל הבעיה לא תיפתר. לפיכך, יש לוודא תמיד כי מתקיים שילוב של הנעל הנכונה וסגנון השרוכים הנכון שמתאימים לכף הרגל.