בחירות עבור רצים זה עניין שבשגרה. קיימות לא מעט דילמות הקשורות בריצה ובאורך החיים במהלך היום, שמחייבות בחירה אינדיבידואלית. בזמן בהכנות לפני הריצה, בריצה עצמה וגם לאחריה. במאמר זה נציג כמה דילמות שכנראה משותפות לרצים רבים, וניתן המלצה לבחירה נכונה.
לפני הריצה
- בחירה בין ריצה או מנוחה – שהגוף צריך מנוחה הוא מאותת לנו לכן כשהגוף תשוש, נכון לוותר על האימון. יחד עם זאת במהלך תוכנית אימונים לגוף יש זמן התאוששות מוגדר ושינוי של רצף האימון עלול לפגוע בתוכנית כולה
- בחירה בין ריצה בלבוש ארוך או קצר? זו בחירה מאוד אישית, יש רצים שהקור לא משפיע עליהם וכאלו שלא יתפקדו בקור. הפשרה כמובן, להצטייד בגופיה או חולצה חמה ולפשוט אותה אחרי החימום.
- האם לשתות מים לפני האימון? באופן עקרוני מומלץ, גוף רווי יפעל טוב יותר, מנגד עודף נוזלים יכביד על הגוף ואף ידרשו עצירה. גם כאן הפשרה, שתיה במינון והצטיידות בבקבוק לדרך.
- בחירה בין ריצת בוקר לערב- על הדילמה הזו דיברנו במאמר "בוקר מוקדם, בצהרים או לפני השינה – מתי מומלץ לרוץ". ניתן לומר שיש יתרונות בכל אחת מהשעות ושווה לבחון את הזמן מול מטרות האימון.
בזמן הריצה
- בחירה בין להאט, להגביר או להישאר בקצב הנוכחי? אולי בחירה הנפוצה ביותר במהלך הריצה והיא יכולה לנבוע מהסטאטוס הפיזי, הנשימתי או המנטאלי. הבחירה כמו בכל הבחירות תהיה אינדיבידואלית. חשוב להדגיש שאם הדילמה הזו משפיעה על האימון במסגרת תוכנית, יש לבחון את התוכנית ולבצע התאמה במידת הצורך.
- האם לבחור מסלול חלופי? בחירת מסלול אחר תאפשר גיוון ותעורר מוטיבציה. מנגד בחירה של מסלול שאינו תואם את התכנון ואופי הריצה או התוכנית, עשוי לפגוע ואף לפצוע.
- האם לעצור לשתות? לפעמים הבחירה הזו בכלל לא מגיעה מתוך צמא אלא מתוך רצון מנטאלי לעצור. בחירה בעצירה יכולה לסייע להמשך האימון על ידי צבירת כוחות והתרעננות. מנגד אצל רצים אחרים עצירה עשויה להוביל לקושי שרירי שיקשה על החזרה.
- יש לי עוד כוח, האם לעצור לפי התוכנית או להגביר מהירות / להוסיף עוד ק"מ? גם במקרה הזה הבחירה היא האם להיצמד לתוכנית, או לא? גיוון ושיני קל בתוכנית יכול להועיל, להביא לשיפור גופני ולחזק את הביטחון העצמי.
אחרי אימון ריצה
- מה לאכול אחרי הריצה? הבחירה בין ארוחה קלילה לארוחה גודלה יושפע משעת סיום האימון, ממצב הרעב האישי וכו'. בכל בחירה שלא תהיה, הארוחה צריכה לכלול מים להשלמת נוזלים, וחלבון לשיקום השריר.
- מתיחות? ישנן אסכולות שונות לגבי "מתיחות-סטאטיות" ו"מתיחות דינאמיות". ועל זה ניתן לקרוא במאמר "מתיחות או לא מתיחות – זו השאלה". הבחירה בין גישה אחת לשנייה איננה משנה. אבל חשוב לבצע שחרור כדי לסייע לגוף בפירוק חומצות החלב, הסדרת הדופק וכו'. ניתן לשלב את המתיחות תוך כדי תרגילי השחרור.
קיימות עוד המון בחירות ודילמות בחיי היום יום של רץ כמו: בחירת נעלים, בחירת מותג, סגנון ריצה, בחירת קבוצה וכו'. חשוב בכל בחירה להתייחס לדגשים הבאים:
- בריאותי – לכאורה בחירה די פשוטה, אבל קיימים רצים ש"ריצה על כאב" היא חלק מהריצה, ואחרים אשר לוקחים כל אימון לאקסטרים מבלי להבין את הנזק האפשרי.
- נוחות – גם כאן הבחירה לכאורה קלה. כל דבר שאינו נוח, יכול להוביל לפגיעה פיזית, ופגיעה במוטיבציה. רצים שמשתמשים בתירוצים כמו "זו יתרחב" או "עוד קצת" לוקחים סיכון שיכול להשתלם ויכול….
- אורך חיים – בחירה בין אימון שסותר את אורך החיים (על חשבון משפחה, במקום עבודה וכו') יכול ליצר נזק.
- הנאה – נכון שלא כל האימונים מהנים, וחלקם יש קושי – יש לוודא שהקושי לא הופך לסבל וכאב. בחירה באימון נכון ותואם לכושר ימנע זאת.
- מטרה – ברור שריצה עם מטרה "מסדרת את השורות". אבל בתקופות בהן אין תחרויות או יעדים ביצוע אימון שתואם את היכולת יהיה מהנה ויעזור לשמר את הכושר.
ט.ל.ח
