רצים רבים מעדיפים לרוץ לבד. ריצה לבד (ריצת סולו) מאפשרת שליטה מלאה, חוסר תלות בסביבה, התאמה אישית ושקט. התכנון האינדיבידואלי, מאפשר מיצוי של היכולות בהתאם למצב הגופני. הריצה עצמה מאפשרת יעילות מרבית. בנוסף בריצת סולו אין צריך להתפשר על סוג האימון, משך זמן הקצב והמרחק, המסלול ואפילו את השעה ביום שאתה רץ. יתרון נוסף שקיים בריצה לבד, דווקא מגיע מכיוון ה"הקלות" לא תמיד אנחנו ב"מוד" המתאים לריצה או ביכולת לרוץ בקצב האופייני לנו, ובריצה לבד יש את הלגיטימציה להקל, לשנות נתיב או אפילו לבטל.
אבל, בריצת סולו יש חסרונות משמעותיים, הקושי המנטאלי, תארו לכם את הקושי ביציאה לריצה בחודשי החורף החשוכים והקרים, או את ספירת הדקות לאחור במהלך ריצה של 30 ק"מ. לכן ריצת סולו דורשת הרבה יותר אנרגיה נפשית. חסרונות נוספים הם, בטיחות, ביטחון ובריאות – שבאף אחד מהמקרים האלו לא נרצה להיות לבד וללא סיוע. ובצד המקצועי, חוסר הקושי לאתגר את עצמנו באימונים מורכבים והיכולת לגוון ולתקן טעויות.
פעם ראיתם אימון של רצי עלית? מרבית אימוני הריצה של ספורטאים מקצועיים בדגש על ספורטאי עלית יתבצעו בקבוצות גדולות או קטנות וזה ממחיש את החוזק שבאימון קבוצתי.
אז מה הם היתרונות בריצה בקבוצה ואיך היא יכולה לשפר את הריצה לבד?
- מחויבות – ההיבט החשוב ביותר באימון הוא עקביות. הסיכוי לצאת לריצה כשיש מחויבות לאחרים שמצפים גבוהה משמעותית. כאשר אנחנו קובעים עם שותפים לריצה, הם סומכים עלינו שנופיע (ואנחנו סומכים עליהם), סביר פחות "שנתהפך" או נבטל את אימון ברגע האחרון, ובכלל המחשבה לאכזב מישהו אחר מייצרת מוטיבציה פנימית ומניעה אותנו לצאת לאימון הריצה.
- חברותא / תמיכה- ריצות, לעיתים יכולת להרגיש כמו נצח, מה שמייצר "סדקים" קטנים במוטיבציה ועלול להוביל אף להפסקת האימון. האחווה והסחת הדעת בריצה משותפת בקבוצה, מטשטשת את תחושת הקושי והזמן. ככל שהריצות מתארכות, תחושת ה"ביחד" הופכת חשובה יותר. קיום שיחה בזמן ריצה, מעולה ומסייעת בהעברת הזמן, מייצרת חוויה חיובית ואפילו מאפשרת לנו להבין את מצבינו בריצה (יכולת הדיבור בזמן ריצה מהווה אינדיקציה להימצאות בדופק תקין- מאמר: בנית תוכנית אימון לריצה- עשה זאת בעצמך)
- בטיחות- בניגוד לחסרון הבטיחות שיש בריצה לבד, ריצה בקבוצה, מאפשרת לנהל אירועים חריגים בצורה טובה, יעילה ומהירה יותר, כמו היכולת לזהות מצוקה אצל חבר לקבוצה, להעניק לו סיוע או להזעיק עזרה. בקבוצה, היכולת לזהות סכנות גבוהה יותר. כמאמן נדרשת אחריות יתרה בהכנות מקדימות לאימון כמו ביצוע תדרוך, ואיתור נקודות תורפה באזורי האימון.
- גירוי יצירתי- קבוצת ריצה מהר מאוד הופכת לקהילה, קהילה מייצרת חברויות, וחברויות מאפשרת סיוע וקידום רעיונות, פתרון בעיות וכו'. בנוסף קבוצה קהילתית, מסייעת בקידום מיזמים קהילתיים ויצירת ערך מוסף לסביבה.
- מוטיבציה- אחד הגורמים המשפיעים והחשובים ביותר בריצה זו המוטיבציה, ריצה בקבוצה מחזקת את המוטיבציה להצליח, מעצימה את תחושת המסוגלות והרצון להתפתחות אישית וקבוצתית. הסיכוי להגיע ליעדים, להשתפר ולהתקדם בריצה קבוצתית גבוה יותר מריצות לבד בשל, התמיכה, זיהוי המטרה בעין ("אני רוצה לרוץ כמו…) ויכולת למידה טובה יותר על האימון ועל עצמינו (למידה זהו חלק התפתחותי חשוב אצל רצים מתחילים ומנוסים).
- ביצועים- קצת יריבות ידידותית או תחרות יכולה להיות דבר טוב ולשפר את ביצועי הריצה. ריצה עם חברים שחזקים מאיתנו מאפשרת שיפור והישגים טובים יותר, ובקבוצה כל אחד יכול לשאוב כוחות ממתאמן אחד, ולהוות מודל עבור אחר. קיימים אימונים רבים אשר התחרות, היא חלק מרכזי ותפקיד המאמן במקרים אלו לזהות ולהפוך סיטואציות למעצימות ומשפרות.
- רשתיות- אתה אף פעם לא יודע את מי תפגוש בקבוצת הריצה. אבל מהר מאוד אלו הופכים להיות אנשי קשר, אנשי הסוד והחברים שיעזרו לך עם מטרות אישיות, קריירה, פילנתרופיות וכו'
- חברות- זה אחד האהובים עלי, ריצה עם קבוצה זולה יותר מטיפול. ריצה בקבוצה, מאפשרת ליהנות מאחווה, יצירת חברויות חדשות וקשרים עם אנשים, שיכולים לשפר את איכות החיים שלנו בדרכים שאפילו לא ניתן לדמיין. ריצה עם קבוצה בונה חברויות וחוויות משותפות שישארו לכל החיים ? הצחוקים, והדמעות שחולקים הופכים לזיכרונות ושותפות ארוכה.
- זה כיף! – לרוץ עם אחרים זה בהחלט כיף ומשהו שכולם צריכים לחוות לפחות פעם אחת
איך מוצאים קבוצת ריצה?
- מחפשים בפורומים, באתרי אינטרנט שואלים בקבוצות הוואטסאפ האזוריות או באפליקציות. הדגש, לקבל המלצות של מתאמנים אחרים.
- וודאו את זמני האימון של הקבוצה- זה אולי אחד הדגשים החשובים שיאפשר לכם להתמיד.
- צרפו חבר/חברה ובן משפחה, התחלה עם משהו מוכר מעצימה ומאפשרת להתגבר על מחסומים.
- הקפידו על קבוצת ריצה מקצועית שכוללת מאמן המתמחה בריצה והאימונים מותאמים ליכולתכם ולמטרותיכם.
- קיימו שיחה בע"פ עם המאמן- תכינו שאלות מראש ותראיינו אותו בדיוק כפי שהוא יעשה לכם -התאמה חשובה מאוד.
- וודאו שרוח הקבוצה מתאימה לכם (הישגית או חובבנית, מתחילים או רצים מנוסים, מגדרית או ע"ב גיל וכו').
ריצה עם קבוצה היא חוויה משנה חיים ויכולה לשפר את איכות החיים שלנו. אם עדיין לא השתתפת בריצות קבוצתיות, אני ממליץ לך לנסות.
הנאה מובטחת!
ט.ל.ח
