מחקרים רבים עסקו בהשפעה של צבעים על מצב הרוח. אבל מסתבר, שלצבעים יש גם השפעה על הביצועים באימונים. כיום יש מגוון שיטות אימון כגון RPE, ריצה עפ"י קצב, דופק וכו' אפשר לקרוא במאמר: דופק (HR), קצב (Tempo), ומה זה בכלל RPE – לפי איזה מדד מומלץ לרוץ?. אבל האם ניסיתם פעם להתאמן לפי צבעים?
כיום קיימים מספר מחקרים מובילים הבוחנים את הקשר שבין צבע הלבוש וביצועים, ובין צבעים לסוגי האימון.
אז האם בקרוב נתחיל להתאמן בצבעים?

ירוק – התחדשות והתאוששות

ירוק מסמל חיוניות, חיים ומזוהה לעתים קרובות עם הטבע, עובדה ידועה שטיול בחוץ מרומם את מצב הרוח ומוביל להתחדשות. זו הסיבה שפעילויות כמו אימוני התאוששות, עיסויים ומתיחות מחזירים חיים לגוף. עובדה זו מחזקת את האמירה כי לבישת בגדים ירוקים עוזרים למקסם אימוני התאוששות, ואימונים רגועים ואף מגבירים את ההערכה העצמית.

צהוב מוטיבציה ומהירות

זהו הגוון שהעיניים והעור הופכים כשהגוף מדולדל. ומשקף מאמצים אנאירוביים. אימוניים שדורשים יותר חמצן ממה שהגוף יכול ליצר לאורך זמן. מאמצים אנאירוביים הם קצרים, אינטנסיביים ודורשים הרבה יותר זמן להתאוששות. לבוש בצבע צהוב מגביר את המוטיבציה לאימון גם בשעות קשות כמו שעות הבוקר המוקדמות או שעות החשכה. צהוב מגביר את מצב הרוח, מספק התרגשות ומעורר מוטיבציה.

כחול – אירובי וממוקד

כחול הוא צבעו של הודם כאשר הוא מחומצן. לכן הצבע הכחול נתפס כמאמץ אירובי "עם חמצן". מאפיין אימונים בהם קיימת זמינות חמצן, מבלי לחצות את סף האנאירובי.
לבוש כחול הוא אידיאלי ליום מרוץ, מומחי צבע אומרים שכחול הוא צבע מרגיע ועוזר לשמור על קור רוח ושליטה ביום התחרות ולא משנה בכלל המרחק 5Km, 10Km, 21.1Km ואפילו מרתון. הצבע הכחול מרגיע וממקד כדי להפיק את המרב מהאימון או התחרות.

תכלת – התאוששות פעילה

התכלת שהוא שילוב של כחול וירוק מסמל את החיבור שבין הפעילות האירובית וההתאוששות. תכלת מיצג פעילות אירובית עם בעצימות נמוכה מתוך כוונה להתאושש ולהבנות בצורה רגועה. לבוש בגווני תכלת מתאים לאימוני התאוששות, מתיחות וכו' בהם הקצב איטי וקבוע, צבע התכלת מרגיע את את יצר התחרותיות והלחץ, ומאפשר להפיק את המרב מאימון התאוששות אקטיבי.

אדום – סף ואינטנסיביות

אדום הוא צבע אזהרה וככזה, הוא מסמן את "הקו האדום" או הסף בין מאמצים אירוביים ואנאירוביים. ברמה הפיזיולוגית, הדם הופך לאדום כאשר הוא בא במגע עם פחמן דו חמצני. לכן הסף האדום מתאר את הקו לפני התחמצנות השריר. זו הסיבה שסף זה מתואר כמאמץ שאפשר לסבול עד שעה אחת. ביגוד אדום הוא עז ומפגין נוכחות. לבוש בגווני אדום לאימון ממריץ את האדרנלין ומכין את הגוף לאימון אירובי אינטנסיבי.

סגול – מרגיע, יציב וכוחני

סגול הוא המיזוג של כחול ואדום, מצד אחד הכחול מרגיע וממקד ומצד שני האדום המעז והנוכח. הסגול מייצג מאמצים אירוביים מתחת לסף האדום שבאים לידי ביטוי באימונים שהמאמץ עולה בהדרגה, או אינטנסיביות קבועה ללא מעבר של הסף. לבוש סגול עוזר לרכז את המוח, מרגיע את הגוף, ממקד את הנשימה ומאפשר לגוף להתאמץ באופן מתון. מתאים מאוד לאימוני יוגה בהם נדרש ריכוז, כוח ומאמץ אבל גם לאימוני אינטרוולים ואימונים קצב מתגבר.

כתום – מהירות, כוח והתרגשות

כתום הוא גוון שמעורר ציפייה והתרגשות, משלב בתוכו את האדום והצהוב, המיצגים שילוב של אימוני מהירות ואימונים אנאירוביים עצימים. מה שמייצר גוון לפעילות עצימה מעבר לסף האירובי. בחירה בכתום, מייצרת התרגשות וציפייה ומאפשרת להפיק את המרב מאימונים חזקים כמו ספרינטים, כוח מתפרץ וכו'.

ורוד – שמחה, התלהבות והתמדה

ורוד שמיצג את החיבור שבין האדום העז והלבן , מחבר את 2 הקטבים, הלבן, מנוחה מוחלטת והאדום, אימונים עצימים עד הסף. מתאים לאימוני מגוונים בעיקר מחזוריים לדוגמא פארטלק (משחקי קצב). לבוש אדום משדר שמחה, התפתחות והתמדה. זהו צבע שתמיד מרים את מצב הרוח ומעלה את הביטחון העצמי.

אז איך תראה תוכנית האימון?

למי מכם שמכין לעצמו תוכנית אימון או שרוצה ליעל את התוכנית ולפשט אותה קבלו רעיון: סמנו או הדגישו את הכיתוב בצבעים לפי רמות הקושי, סוג האימון, היעילות וכו', באופן כזה ש'מבט-על' יאפשר להבין האם התוכנית בנויה כראוי ובאיזה שלב של התוכנית נמצאים.
ולגבי הלבוש – נסו על עצמכם, בחרו גוון שמותאם לאופי האימון ותבדקו האם תיאורית הצבעים פועלת. וכמובן נסו שילובים שיעצימו את האימון ישפרו את מצב הרוח ויגבירו את התחושה האישית.

ט.ל.ח